30-дневное испытание на сияние для значительного улучшения здоровья!

Если вы никогда не задумывались об этом раньше, 30-дневное испытание свечения — отличный способ зарядить ваше здоровье. Фраза «светиться» может напомнить о внешнем виде, и, безусловно, есть простые шаги, которые можно предпринять, чтобы существенно изменить свою внешность.

Тем не менее, есть также множество 30-дневных советов по вызовам, которые касаются аспектов психического , эмоционального и даже финансового здоровья, которые помогут вам не только выглядеть, но и чувствовать себя лучше.

Сделайте свою жизнь лучше с этим 30-дневным испытанием свечения в течение следующих 30 дней!

Итак, для нашего 30-дневного испытания, давайте рассмотрим человека в целом. Имеет значение, кто вы внутри и снаружи, и это простые способы улучшить практически все аспекты вашего здоровья.

Это 30-дневное испытание может стать интересным способом вызвать изменения, которые вы хотите внести в свою жизнь. Помните, что некоторые из этих идей — это привычки, которые вы можете внедрять ежедневно , в то время как другие могут быть чем-то, что нужно делать периодически, когда вам нужно освежиться. Вот вещи, которые вы можете пробовать каждый день в течение следующих 30 дней!

1. Откажитесь от кофеина.

В качестве первого шага в вашем 30-дневном испытании на сияние вы можете отказаться от кофеина или сократить его употребление. Причины этого могут быть разными, и кофеин не всегда вреден для всех, но слишком много кофеина может быть проблемой. В клинике Майо говорят, что для большинства здоровых взрослых нормально принимать около 400 миллиграммов кофеина в день, что составляет около 4 чашек кофе.

Однако многие испытывают проблемы с кофеином, например чувство нервозности или бессонницу. Кроме того, если вы беременны, кормите грудью или пытаетесь забеременеть , ваш предел может быть намного ниже.

Выясните, что лучше для вас. Вы можете полностью отказаться от кофеина на месяц или около того или просто уменьшить его потребление. Если вы обычно пьете три чашки кофе в день, возможно, вы поэкспериментируете с одной или двумя и посмотрите, как вы себя чувствуете.

2. Пишите в дневник каждый день.

Изложение своих мыслей на бумагу может быть успокаивающим и исцеляющим упражнением . Письмо может помочь вам прояснить свои мысли, выразить благодарность, решить проблемы и проявить творческий подход. Вам не нужен дорогой журнал, хотя красивый журнал может сделать ведение дневника более привлекательным.

Запись в дневник может принести много пользы для психического здоровья, что также повлияет на вашу внешнюю красоту. Ведение дневника может уменьшить беспокойство, что может улучшить сон. Это также может дать вам больше энергии для занятий любимым делом и придаст вашему лицу сияние изнутри!

3. Попробуйте упражнения на глубокое дыхание.

Если вам нужна техника, которую вы можете использовать в любое время и в любом месте на 30-дневном испытании свечения, не ищите ничего, кроме глубокого дыхания. Дыхание — один из самых мощных инструментов, и вы можете научиться использовать дыхание, чтобы успокоиться в стрессовые моменты. 

Если вы никогда не пробовали глубоко дышать для релаксации, ознакомьтесь с идеями упражнений на глубокое дыхание в WebMD или воспользуйтесь YouTube или приложением для медитации, например Calm, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Один простой трюк — вдыхать столько же, сколько и выдыхать: например, вдохните на счет четыре, а затем выдохните на четыре.

4. Умывайтесь и увлажняйте лицо перед сном.

Это может показаться слишком простым (и, возможно, вы уже это делаете), но многие женщины считают, что они слишком заняты, чтобы даже умыться. Вы можете повысить свою красоту, используя нежное очищающее средство для лица утром и вечером, а также увлажняющий крем, чтобы сохранить кожу увлажненной.

Я знаю, что виноват в этом: я думаю, что слишком устал по ночам, чтобы умываться, но оставление макияжа, солнцезащитного крема и повседневной грязи вредно для моей кожи. Но поддерживать лицо в чистоте и увлажнении — это один из самых основных видов ухода за собой (и один из самых простых).

5. Используйте маску для лица или скраб.

Маска или скраб для лица могут помочь при таких проблемах кожи, как стянутость, сухость и закупорка пор. В течение 30 дней используйте маску для лица или скраб примерно раз в неделю, чтобы кожа выглядела более мягкой и сияющей. Вы можете найти множество рецептов скраба для лица своими руками в Интернете, во многих из которых используются ингредиенты, которые вы уже храните у себя дома.

6. Сделайте себе массаж кожи головы.

Следующим шагом в нашем 30-дневном испытании на сияние, я уверен, делается не так часто: массаж кожи головы. В преимуществе массажа кожи головы может включать улучшение симптомов головной боли, стимуляцию роста волос, а также общее расслабление.

Только подумайте о том, как приятно, когда ваш парикмахер массирует кожу головы во время мытья волос!

7. Ежедневно используйте солнцезащитный крем, чтобы сиять на долгие годы.

Хотя прошло много лет с тех пор, как женщины обычно загорали, не думая о вреде от солнца, вы все еще можете расслабляться. Считайте это своим тревожным сигналом к ​​ежедневному использованию солнцезащитного крема. Солнцезащитный крем может значительно снизить риск рака кожи , а также предотвращает появление видимых признаков повреждения солнцем, таких как морщины и пигментные пятна.

Поговорим о простом способе выглядеть и чувствовать себя лучше сейчас и в будущем! Уделяйте особое внимание своему лицу, так как именно на нем каждый день больше всего солнца. Конечно, вам также следует ограничить пребывание на солнце.

8. Используйте успокаивающие ароматы, чтобы уменьшить стресс.

По мере того как вы улучшаете свою внешность с помощью некоторых из этих советов по сиянию, помните также о своем психическом и эмоциональном состоянии. Аромат — мощный инструмент, которым многие из нас недостаточно пользуются. Вы можете попробовать внести успокаивающие ароматы в свой распорядок дня.

Лаванда, роза, бергамот, апельсин и ромашка — это лишь некоторые из ароматов, которые многие люди находят расслабляющими. Если вы не знаете, как использовать ароматизаторы, чтобы успокоить беспокойство, подумайте о том, чтобы принять длительную горячую ванну с ароматизированными солями для ванн или распылить эфирные масла.

9. Пейте много воды.

Ни одно 30-дневное испытание не было бы полным, если бы вас не попросили выпить еще воды. Вода необходима для нашей жизни и может обеспечить массу преимуществ, таких как контроль веса, выносливость при тренировках, улучшение работы мозга и даже предотвращение головных болей.

Типичное практическое правило гласит, что нужно выпивать 8 стаканов (8 унций каждый) в день. Возможно, вам понадобится больше, но стреляйте за эту сумму. Если вода слишком скучная, добавьте ломтик лимона или огурца для свежего оттенка аромата.

10. Очистите неорганизованную территорию.

Посмотрим правде в глаза: захламленный дом действительно может стать источником стресса, заставляя вас чувствовать усталость, когда вы там. Попробуйте привести в порядок часть вашего дома , это катастрофа прямо сейчас. Это может быть ваша спальня, гараж, кладовая, рабочий стол или домашний офис или даже ваша машина.

Я ненавижу организацию, но должен признать, что после того, как я это сделал, я чувствую себя таким успешным и как будто с моих плеч сняли тяжесть. 

11. Заменяйте нездоровые закуски на здоровые.

Поднимите руку, если вам нравится удобная еда и закуски! (Это я точно.) Отличный шаг в 30-дневном испытании сияния — это заменить хотя бы одну не очень полезную закуску на лучший вариант. Например, съешьте перед сном кусочек фруктов вместо сладких хлопьев. Или нарезанные овощи с хумусом вместо чипсов и соуса.

Напитки тоже в счет: попробуйте минеральную воду вместо газировки или фраппучино Starbucks. Начать с малого — это нормально — вы можете не отказаться от всей нездоровой пищи за день, но вы можете выбрать одну еду или напиток, чтобы поменять их в своем стремлении к лучшему здоровью.

12. Ежедневно проводите время на свежем воздухе.

Ничто не может улучшить ваше настроение, как каждый день немного погулять. Если вы проводите нулевое время на открытом воздухе, начните с десяти минут в день, гуляете ли вы в парке или просто сидите на заднем дворе.

Исследования показывают, что времяпрепровождение на улице , особенно в зеленых насаждениях, имеет множество преимуществ для психического и физического здоровья. Природа, свежий воздух, витамин D и возможность заниматься спортом — все это веские причины выходить на улицу сегодня и каждый день.

13. Завершите задачи, которые вы откладывали на потом.

У всех нас есть эти надоедливые маленькие задачи, которые мы откладываем. Для меня это записи на прием к врачам, потому что я не люблю регулярные телефонные звонки. (Почему онлайн-расписание не всегда доступно?). Для вас это может быть замена масла в машине или обновление вашего плана недвижимости .

В течение 30-дневного проблеска, выделите час или больше в один день, чтобы сосредоточиться на отложенных задачах и выбить как можно больше . Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя намного лучше!

14. Отправить благодарность

Разве благодарность — не прекрасная вещь? Следующий шаг, который поможет вам сиять, — это выразить благодарность тому, кого вы цените. Это может быть очень быстро, независимо от того, напишете ли вы старомодную благодарственную записку или отправите другу быстрое сообщение.

Если вы чувствуете дополнительную благодарность, продолжайте и напишите несколько благодарностей. Или сделайте ежедневной привычкой благодарить одного человека.

15. Сделайте маникюр или педикюр.

Иногда небольшое побалование может иметь большое значение для того, чтобы вы выглядели и чувствовали себя лучше всего. Один день из 30-дневного свечения можно посвятить маникюру или педикюру.

Сделай сам или сходишь в салон — это прекрасно. Это может быть таким роскошным опытом, и при этом не обязательно ломать голову.

16. Позвоните другу

Иногда мы отдаляемся от друзей по уважительным причинам, но отличный способ укрепить свое эмоциональное здоровье — просто позвонить другу, с которым давно не разговаривали. Если вы потратите немного времени на звонок или видеочат с дорогим другом, это поможет вам зарядиться энергией и вспомнить, кто вы есть.

17. Откройте сберегательный счет.

В вашем 30-дневном испытании сияния отличный способ поднять себе здоровье — это заняться своими финансами. Если у вас нет сбережений или средств на случай чрезвычайной ситуации, это должно быть в первую очередь. Жизнь без страховки — это стресс и риск, так почему бы не сделать первый шаг и не открыть сберегательный счет?

Помните, даже если вы не можете сэкономить много денег прямо сейчас, важно с чего-то начать. Сэкономьте 20 или 50 долларов для начала и настройте автоматический депозит, чтобы продолжать увеличивать свои сбережения.  Душевное спокойствие, которое вы можете получить за счет большей финансовой безопасности, поможет вам чувствовать себя лучше.

18. Отжимайтесь перед просмотром телевизора.

Это будет весело, если вы обнаружите, что транслируете Netflix или просматриваете социальные сети. Почему бы не добавить заранее здоровую привычку сиять? Вы можете договориться с собой сделать 10 отжиманий, прежде чем смотреть шоу или прыгать в сети (или аналогичная развлекательная привычка ).

Конечно, не стесняйтесь настраивать это — может быть, вы предпочтете 10 скручиваний, 10 прыжков или пятиминутную прогулку по своему двору. Дело в том, чтобы просто заставить ваше тело двигаться, прежде чем приступить к тому, что большинство из нас делает, развалившись на диване.

19. Ежедневно делайте растяжку.

Мы знаем, что должны растягиваться каждый день, но многие из нас не находят на это времени. Я обнаружил, что хотя бы одна-две минуты каждое утро на растяжку дает мне свежий взгляд на день. Если вы предпочитаете делать это позже в течение дня, например, после короткой разминки или перед полноценной тренировкой, сделайте это.

Растяжка так важна для развития гибкости, которая может улучшить ваш диапазон движений и помочь защитить вас от травм во время занятий. Помните, что в 30-дневном испытании сияния вы обретете гибкость, постоянно работая над ним с помощью упражнений на растяжку.

20. Попробуйте автозагар.

Лосьоны и спреи для автозагара прошли долгий путь, и они не должны оставлять вас с кожей в полосу дикого тигра. Воздействие солнца на открытом воздухе может увеличить риск рака кожи. Так что вместо этого вы можете придать своей коже сияние, поцелованное солнцем, с помощью качественного средства для автозагара.

21. Дайте себе перед сном.

В нашей культуре, ориентированной на суету, поиск отдыха и сна может показаться табу. Но наш организм настроен на сон ( CDC рекомендует взрослым 7 с лишним часов в сутки). Более того, многие из нас не высыпаются регулярно. Мы упускаем такие преимущества для здоровья, как умственная сосредоточенность, энергия, стабильный уровень сахара в крови и многое другое.

Почему бы не использовать 30-дневное испытание свечения, чтобы установить себе время отхода ко сну? Вы можете лечь спать на 30 минут раньше обычного и посмотреть, как это повлияет на ваше общее самочувствие.

22. Откладывайте негативные влияния.

Пока мы говорим о сне, вы также можете потратить несколько минут, чтобы «подремать» людей или источники информации, которые носят негативный характер. Бьюсь об заклад, когда вы это читаете, сразу приходят на ум несколько имен.

Не бойтесь отложить или отказаться от подписки в социальных сетях, если кто-то вас расстраивает эмоционально. Вы не должны им говорить; просто решите перестать их слушать. Вы освободите умственное пространство для настоящих друзей, которые воодушевят вас и заставят сосредоточиться на правильных вещах.

23. Прочтите настоящую книгу или журнал.

Это не значит, что это критика технологий, но если вы какое-то время ничего не читали с экрана, сейчас отличное время для этого. Я люблю свою электронную книгу, но нет ничего лучше настоящей книги в руке.

В течение 30 дней найдите время, чтобы купить настоящую книгу или журнал. Вспомните, как вы были увлечены историей, а не просмотром экрана или яркой онлайн-рекламы. Бонус: так и для глаз лучше!

Нужны идеи? Для начала ознакомьтесь с этими замечательными книгами по саморазвитию или финансовой грамотностью .

24. Попробуйте отбеливатель для зубов.

Затем вы можете подумать о том, как показать свою улыбку, увеличивая свое счастье с помощью этого 30-дневного испытания. Кофе и чай — два из худших виновников окрашивания зубов, поэтому использование отбеливателя для зубов может повысить вашу уверенность в себе , и вы с большей готовностью улыбнетесь!

25. Сделайте стрижку или новую прическу.

Вы влюблены в свою нынешнюю прическу? Если вы по-прежнему выглядите так же, как десять или более лет назад, возможно, пришло время для перемен. Посещение салона может быть стоящим тратой денег, чтобы придать вам свежий вид.

26. Будьте экологичны в офисе.

Хотя есть способы уменьшить ваш углеродный след на работе, например отказаться от одноразовых кофейных чашек, вы также можете «пойти на зеленый» простым способом: приобрести растение. Растения — недорогой способ поднять настроение и украсить офисное пространство.

27. Ешьте сначала овощи

Хотя вы, возможно, не готовы полностью изменить свои диетические привычки, вы можете попробовать простое правило, чтобы увеличить потребление необходимых питательных веществ: сначала ешьте овощи. Даже если вы не считаете калории и не следуете определенной диете, вы можете взять за правило сначала съесть салат или какой-нибудь овощ на обед и ужин.

Если вы не любите овощи, постарайтесь проявить творческий подход. Поищите рецепты в Интернете и спросите у друзей их любимые вегетарианские блюда. Обратите внимание на эти советы, как сэкономить на продовольственном бюджете .

28. Измените свой рутинный макияж.

Как и в случае с волосами, трудно избавиться от привычки делать макияж. Поскольку это 30-дневное испытание, помните, что макияж может творить чудеса с вашим лицом. Если вы совершенно не разбираетесь в макияже, как я, вы можете попросить хорошего друга помочь вам выбрать цветовую палитру. Или вы можете найти уроки YouTube для помощи. 

29. Наметьте финансовые цели

Помимо того, что вы чувствуете себя физически хорошо, вы можете помнить о важности финансового благополучия для вашего общего счастья. Найдите время, чтобы подумать о самых насущных финансовых целях , расположить их в порядке важности, а затем спланировать их достижение.

Ваши финансовые цели могут включать освобождение от долгов, сбережения на отпуск или другую крупную покупку, сбережения для учебы в колледже или на пенсию и многое другое.

30. Найдите время для упражнений

Чтобы помочь себе сиять как внутри, так и снаружи, упражнения — отличный инструмент. Независимо от того, занимаетесь ли вы мультиспортивным спортом или не можете вспомнить, каково это вспотеть, есть упражнение для вас. Подумайте о своих талантах и ​​интересах, а также о том, будете ли вы заниматься более добросовестно в одиночку или с другом.

Цель этой последней части 30-дневного испытания свечения — просто заставить ваше тело больше двигаться. Вы можете попробовать поставить новую цель упражнений , от ежедневной 20-минутной прогулки до силовых тренировок. Личный тренер не является необходимостью , но может предложить мотивацию вам нужно.

Попробуйте это 30-дневное испытание сегодня!

Прочитав эти предложения, выясните, какие из них подходят для вашего собственного 30-дневного испытания. Вы можете выбрать столько, сколько захотите, и постепенно добавлять их в свой распорядок дня или недели.