30-дневный вызов любви к себе, который изменит вашу жизнь

В этом мире нет никого важнее тебя. Так что позвольте этому погрузиться на минутку. А затем спросите себя, как вы относились к себе в последнее время? Как ты разговариваешь сам с собой, когда никого нет рядом? Что эти голоса в вашей голове говорят о ваших достижениях , теле, финансах и жизни в целом? Так что, если вы не будете относиться к другу (или даже к врагу) так, как относитесь к себе, 30-дневное испытание любви к себе может быть именно тем, что вам нужно, чтобы улучшить свою любовь к себе.

Мы хотим ускорить ваш путь к тому, чтобы стать добрее и любить себя . Выполняйте эту задачу по уходу за собой, чтобы изменить свою жизнь всего за тридцать дней. Вы не пожалеете!

30-дневный вызов любви к себе, который изменит вашу жизнь: начало работы

В течение следующих тридцати дней вам каждый день будет предлагаться новое задание . Все это призвано принести в вашу жизнь больше радости, изобилия, принятия и любви. Ни один из них не является обязательным. Если вы пропустили день или задача просто не находит отклика в вас, не стесняйтесь пропустить ее.

Это не означает, что вы «не справились» с задачей по уходу за собой, потому что здесь нет ошибки. Просто возвращайтесь, когда будете готовы. Тем не менее, мы предлагаем вам попытаться сделать все, даже если вы чувствуете, что это выходит за рамки вашей зоны комфорта (Кто я, хорошо разговаривайте с моим телом? Да, вы!). Кто знает, вы можете просто удивить себя тем, что вызывает наибольшую любовь к себе.

Часть первая вашего 30-дневного испытания любви к себе: ваш разум

Так много любви к себе (или ее отсутствие) связано с вашим психическим здоровьем . Вот с чего мы начнем. В течение первых пяти дней этой задачи по уходу за собой сосредоточьтесь на наращивании мускулов умственной заботы о себе.

День 1: Положительные утверждения

Один из лучших способов укрепить позитивные мысли о себе — это повторение позитивных утверждений . Придумайте от трех до пяти положительных подтверждений любви к себе. Для максимального эффекта запишите их и произнесите вслух.

Дополнительное испытание: хотя делать это в течение одного дня лучше, чем ничего, удвойте это испытание, придерживаясь этой привычки каждый день испытания. То, как вы разговариваете с самим собой, настолько важно, что стоит повторять эту привычку , которая занимает менее минуты каждый день в этом месяце.

День 2. Заведите дневник любви к себе.

Пришло время проявить к себе немного больше любви на словах. Дневник любви к себе — это место, где вы записываете только положительные моменты о себе. Какие твои лучшие качества? Что у тебя получается потрясающе?

Есть люди приходят к вам за советом? Ищите до вас? Что вы можете сделать такого, чего не может никто другой? Начните с ответов на эти вопросы и позвольте своим позитивным словам о себе течь. Ведение дневника — это фантастика, потому что это зона, свободная от суждений, где вы можете излить свое сердце и открыть для себя себя.

День 3. Составьте список благодарности

Один из лучших способов проявить любовь к себе — это проявить благодарность. Записывая вещи, за которые вы благодарны , от повседневных (утренняя чашка кофе) до более исключительных (ваша глубокая дружба с соседом по комнате в колледже), вы погружаетесь в более любящее состояние.

Когда вы запишете хотя бы десять вещей, за которые вы благодарны, вы не только почувствуете любовь к другим, но в результате вы почувствуете больше любви и к себе.

День 4: медитируйте

Найдите время сегодня, чтобы побыть наедине с собой и успокоить свой разум . Преимущества практики медитации включают снижение стресса и повышение счастья. Проявите себе немного любви к себе сегодня, присядьте хотя бы на десять минут, сосредоточившись на своем дыхании и успокаивая свой ум.

День 5: Найдите терапевта

Если у вас его еще нет и вы думаете, что вам будет полезно поговорить с кем-то, сегодняшняя задача — обратиться к специалисту по психическому здоровью. Планирование вашего первого сеанса — огромный шаг на пути к любви к себе и принятию себя.

Если у вас уже есть терапевт или вы не хотите его видеть, обратитесь к надежному другу, который всегда помогает вам, вместо того, чтобы планировать сеанс. Сообщите им, что вы работаете над тем, чтобы быть добрее к себе, и поделитесь с ними этой проблемой.

Часть вторая задачи любви к себе: ваше тело

У многих женщин не очень хорошие отношения со своим телом . Вот почему следующая часть задачи — показать больше любви и признательности к своему телу. Это единственное, что у вас есть, и пора начать относиться к нему правильно.

День 6. Скажите себе пять вещей, которые вам нравятся в теле

Каждый раз, когда вы сегодня смотрите в зеркало, повторяйте список из пяти вещей, которые вам нравятся в своем теле. Некоторым это сложно, потому что они привыкли себя унижать. Если это для вас, найдите время, чтобы записать список. Это цвет твоих волос? Сила ваших ног? Ваша гибкость? Ваше зрение?

Каким бы ни был ваш список, повторяйте его про себя вслух каждый раз, когда вы мельком видите себя в зеркале. Позитивный разговор с самим собой — лучший способ показать себе любовь, потому что он может изменить то, как вы себя чувствуете и видите.

День 7: Улучшите сон

Недостаток сна — одна из самых разрушительных вещей, которые мы можем сделать со своим телом . Сегодня примите решение лечить свое тело лучше, поспав качественно. Подготовьтесь к этому: не пейте кофеин в конце дня, убедитесь, что ваш график на этот вечер ясен, и что у вас нет ничего, что могло бы мешать вам хорошо выспаться.

День 8: Попробуйте новый рецепт здоровой пищи.

Покажите своему телу немного любви, приготовив сегодня на ужин здоровую пищу . Попробуйте новый вегетарианский рецепт, о котором вы мечтали, даже если никто из членов вашей семьи не хочет его есть. Сегодняшний вечер о тебе и твоем теле. Если вы не можете убедить их попробовать что-то новое, используйте вместо этого одно из ваших приготовленных блюд .

День 9: Упражнение.

Сегодня пора двинуться в путь, в любом случае, на ваш выбор. Делайте то, что вам нравится делать, не обязательно то, что вы обычно делаете. Так что, если вы абсолютно ненавидите бег, выберите что-нибудь другое, чтобы увеличить пульс. Может быть, это прогулка с соседской собакой или прокат роликовых коньков на местном катке.

Упражнения не должны быть наказанием , особенно в течение 30 дней путешествия по любви к себе! Речь идет о том, чтобы показать себе, на что способно ваше тело, и поблагодарить его за все, что оно для вас делает.

День 10: Выйти на улицу.

Независимо от погоды, выйди на улицу сегодня. И не только для того, чтобы добраться от парадной двери до машины. Проведите хотя бы пятнадцать минут на улице, наслаждаясь свежим воздухом, дождем, солнцем, снегом или чем-то еще, что предлагает небо сегодня.

Впитайте все это и побалуйте себя отдыхом на природе. Убедитесь, что ваши 30 дней любви к себе включают время на свежем воздухе!

Часть третья вашего вызова любви к себе: ваши отношения

Никто не остров. Поэтому независимо от того, сколько любви мы проявляем, когда мы одни, мы также должны окружать себя правильными людьми, чтобы эта любовь продолжалась. Третья часть этого 30-дневного испытания любви к себе посвящена вашим отношениям и тому, как вы можете привнести в них больше любви (даже делая тяжелые вещи), чтобы создать больше любви к себе.

День 11: Запланируйте свидание со своим партнером или другом.

Покажите себе немного любви, спланировав специальную прогулку со своим партнером или другом. Согласуйте дату и время, а остальное сделайте сами. Кроме того, попробуйте выбрать то, чем вы всегда хотели заниматься.

Поездка в ботанический сад? Тако и маргарита в счастливый час? Если вы хотите сэкономить, попробуйте свидание дома . Как бы то ни было, запланируйте это особое время для любимого человека и для себя и дайте предвкушению этого события.

День 12: Проведите детоксикацию в социальных сетях.

Проведите в течение дня мини-социальную детоксикацию и не просматривайте свои учетные записи в социальных сетях. К концу дня вы можете обнаружить, что у вас был гораздо более приятный день, и можете решить ограничить свои социальные сети в будущем.

Или вы можете вернуться к нему. В любом случае, если вы сделаете перерыв в работе с телефоном в течение дня, это даст вам время, чтобы посвятить себя чему-то другому и больше присутствовать в моменты сегодняшнего дня. Перерыв в социальных сетях также может положительно сказаться на ваших финансах!

День 13: Заведите трудную беседу

Есть ли что- то, что вы хотели кому-то сказать, но еще не успели? Нет лучшего дня для такого разговора, чем сегодня. В данный момент это может быть сложно, но выгода будет огромной. Вы почувствуете, как будто с вашей груди сняли тяжесть, и вы почувствуете себя легче и будете гордиться собой за такой шаг.

День 14: Волонтер.

Точно так же, как перечисление всех вещей, за которые вы благодарны, может принести вам больше любви, также вы можете поделиться своим временем с другими. Сегодня посвятите несколько часов делу, которое вам очень небезразлично.

Если вы не можете вписать его в свое расписание сегодня, поместите его в календарь на дату в будущем. Волонтерство важно для личного развития и является неотъемлемой частью 30-дневного испытания любви к себе!

День 15: Создайте границу

Не во всех отношениях для процветания нужно больше вас. Некоторым нужно меньше. Вот здесь и появляются границы . Есть ли отношения, в которых вы постоянно отдаете слишком много себя? Может быть, он работает с коллегой, который использует вас и бросает вам работу.

Или твоя сестра, которая всегда звонит, чтобы пожаловаться на своего мужа. Решите, как вы собираетесь положить конец поведению, которое вам не помогает. Установите границу, чтобы в следующий раз, когда возникнет такая же проблема, вы были готовы защитить себя.

Часть четвертая вашего вызова любви к себе: ваше окружение

То, как вы относитесь к своему пространству, может отражать то, как вы относитесь к себе. Если ваше окружение загромождено, дезорганизовано или каким-то образом не приносит вам радости, возможно, вы испытываете то же чувство к себе. Это не любовь к себе. Эта часть испытания любви к себе направлена ​​на то, чтобы изменить ваше окружение, чтобы создать место, в котором вы чувствуете себя хорошо и хорошо.

День 16: Купите себе цветы или растение.

Покажите себе и своему пространству немного любви, украсив его цветами. Если это не ваш стиль, растение (даже поддельное) тоже творит чудеса. Использование чего-то яркого или зеленого может поднять вам настроение и напомнить вам, что вы этого достойны.

День 17: Уберите беспорядок в своем пространстве

Еще одна важная часть 30-дневного испытания любви к себе — избавление от беспорядка в вашей жизни. Беспорядочное пространство может привести к беспорядку в голове, так почему бы не убрать его. Выберите свой стол, весь офис или небольшой ящик для мусора и расчистите это пространство сегодня. Освобождение пространства за счет устранения беспорядка приносит умиротворение и дает вам возможность очистить свой разум и сосредоточиться на себе.

День 18: Побалуйте себя

Иногда любовь к себе означает покупку чего-то хорошего для себя. Пару дней назад вы украсили свое жилое пространство цветами или растением. Сегодня побалуйте себя новым предметом одежды или украшением.

Сделав свой образ более ярким, добавив что-то, в чем вы чувствуете себя сильным, вы повысите свою уверенность на несколько ступеней. Кроме того, помните, что есть множество способов побаловать себя, не расходуя свой бюджет!

День 19: откажитесь от одежды, которая вам больше не подходит

Пройдитесь по шкафу и избавьтесь от всего, что вам не подходит и не волнует. Даже если в конечном итоге это будет большая часть вашей одежды, лучше иметь минимальный шкаф и планировать замену предметов по мере возможности, чем иметь шкаф, полный одежды, которую вы ненавидите.

Как только вы очистите свое имущество от вещей, которые не вызывают у вас уверенности, вы начнете чувствовать себя лучше. Бонусный совет: пожертвуйте все, что планируете выбросить. Вы не только избавитесь от вещей, которые не приносят вам радости, но и почувствуете дополнительную любовь, пожертвовав их тому, кто их оценит.

День 20: Создайте уголок для чтения или убежище для себя.

В следующей части этого 30-дневного испытания любви к себе мы поговорим о том, как найти время, чтобы почитать. Чтобы подготовиться к этому дню, выделите для него физическое пространство, создав уголок для чтения или святилище. Он не должен быть сложным, и вам не нужно ничего покупать за него.

Просто убедитесь, что у вас есть удобный стул, подушка, плед, свеча и наушники. Это место идеально подходит не только для тихого чтения, но и для медитации и многих других задач из этого списка.

Часть пятая вашей задачи любви к себе: ваши занятия

То, как вы проводите дни, во многом влияет на ваше отношение к себе. Для большей любви к себе во время этой части испытания сосредоточьтесь на том, что приносит вам радость и укрепляет вашу уверенность.

День 21: побалуйте себя спа-процедурами.

Побалуйте себя стрижкой, обдувом, маникюром или другой спа-процедурой, которую вы давно хотели записать в календаре. Домашняя процедура, такая как педикюр после длительного душа, — отличная замена. Просто убедитесь, что вы не пытаетесь выполнять несколько задач одновременно и отвечать на электронные письма, или не готовить детей ко сну, пока вы пробуете это!

Любовь к себе также заключается в том, чтобы выделить время, даже если это всего пара минут, для себя и снова и снова показывать себе, что вы этого заслуживаете.

День 22: Попробуйте что-то новое, что вы всегда хотели сделать.

Следующая часть этой задачи по уходу за собой — попробовать что-то новое! Чем вы давно хотели заняться, но по тем или иным причинам откладывали? Если это то, что вы не можете сделать сегодня (возможно, это закрыто или слишком далеко, чтобы добраться до него), обязательно запланируйте это.

Поместите это в свой календарь и продумайте всю логистику, чтобы, когда придет день, вы действительно это сделаете. Пробовать что-то новое напоминает вам о том, на что вы способны, и дает вам возможность пробовать новые вещи в будущем. Это открывает возможности и укрепляет вашу уверенность в себе.

День 23: Слушайте любимую музыку.

Музыка действительно успокаивает душу. Создайте плейлист из самых вдохновляющих песен, которые вы не можете не произносить, когда слышите их. После того, как вы составили свой список, используйте его по дороге на работу, в наушниках, пока вы гуляете с собакой или в душе. Вы не сможете помочь, но подпеваете и впитываете позитивные послания от ваших любимых певцов.

День 24: Прочтите хорошую книгу

Так помните тот уголок для чтения, который вы создали для себя несколько дней назад? Если вы еще этого не сделали, сейчас самое время проверить это! Возьмите книгу , устройтесь поудобнее и отключитесь от остального мира. Вы достойны провести время в одиночестве, погрузившись в другой мир, чтобы зарядиться энергией и вернуться сильнее.

День 25: устроить танцевальную вечеринку.

Устройте танцевальную вечеринку дома. Это может быть спонтанная сольная танцевальная вечеринка или вечеринка с вашими детьми, вашим партнером, соседями по комнате или кем-то еще, кого вы захотите пригласить. Освободитесь, не заботясь о том, что другие думают о ваших движениях, и благодарите свое тело, пока вы в нем, за то, что оно двигается так же, как оно.

Часть шестая вашего испытания любви к себе: ваши финансы

Мы завершаем задачу по уходу за собой чем-то близким и дорогим нашему сердцу — личными финансами! Деньги и то, как мы к ним относимся, влияют на все аспекты нашей жизни, включая любовь к себе. Эти проблемы — лишь верхушка айсберга, когда речь идет о том, как вы можете позаботиться о своих личных финансах, но они, безусловно, являются отличным началом.

День 26: Поставьте перед собой большую финансовую цель

У всех нас есть цели, даже если мы их еще не сформулировали. Каковы ваши финансовые цели ? Обдумайте все, чего вы хотите достичь, и определите, какова ваша самая важная финансовая цель. Затем составьте план достижения этой цели.

Сделать этот первый шаг может быть труднее всего, поэтому сделайте сегодня день, когда вы воплотите свои планы в жизнь! Не забудьте взять свои большие цели и разбить их на более мелкие, чтобы их было легче достичь.

День 27: Откройте аварийный сберегательный фонд.

Проявите немного любви к себе в будущем, открыв фонд чрезвычайных сбережений . На случай чрезвычайной ситуации есть сберегательный фонд. Создавая его, вы посылаете себе сообщение о том, что вы важны и о вас позаботятся, если (когда) что-то случится.

Если он у вас уже есть (хорошо для вас!), Оцените, как у вас дела. Вы достигаете своих целей? Можете ли вы добавить еще немного, чтобы увеличить свои сбережения? И последнее, но не менее важное: постарайтесь сэкономить до 3-6 месяцев на проживание на случай чрезвычайных ситуаций.

День 28: пересмотрите свой бюджет

Проявите немного любви, уделив своему бюджету то внимание, которого он заслуживает . Проверьте, как у вас дела. Вам нужно скорректировать свои расходы?

Создание и соблюдение бюджета может не казаться заботой о себе, но на самом деле это один из самых основных способов проявить любовь. Одного душевного спокойствия, которое приносит составление бюджета, достаточно, чтобы изменить ваш взгляд на жизнь.

День 29: Сделайте пожертвование на любимое дело

Раньше, в течение этих 30 дней любви к себе, вы жертвовали свое время проекту, в который верите. Сегодня речь идет о вашем кошельке . Независимо от суммы, пожертвуйте все, что можете, любимой некоммерческой организации или сделайте то, что вам очень небезразлично.

Отдавать другим и изливать их любовью — один из самых действенных способов вернуть эту любовь к вам. Однако не забудьте включить пожертвования в свой ежемесячный бюджет.

День 30: Создайте доску финансового видения

Наконец, пора завершить 30-дневный вызов любви к себе, мечтая о будущем. Доска финансового зрения является реальным способом вы можете принести ваши финансовые цели и мечты в жизнь. Создайте его сегодня и ежедневно просматривайте его в будущем, визуализируя свой успех и вдохновляя вас на действия для достижения ваших целей.

Этот 30-дневный вызов любви к себе — только начало

Поздравляем с завершением 30-дневного испытания на любовь к себе! Многим из нас может быть трудно уделить необходимое время себе. Надеюсь, после этих 30 дней любви к себе вы на правильном пути к тому, чтобы уделять больше времени и любви к себе.

В дальнейшем вам не нужно постоянно участвовать в 30-дневном испытании любви к себе, но вы должны убедиться, что у вас есть практика любви к себе. Так что выберите из этого задания пару ваших любимых занятий и включите их в свою повседневную жизнь. Это путь к устойчивым изменениям и к жизни с большим состраданием, принятием и любовью к себе.