Как развить внимательность! Нам всем это нужно!

Согласно определению Oxford Learner’s Dictionary, внимательность — это « психическое состояние, достигаемое за счет концентрации на настоящем моменте и спокойного принятия чувств и мыслей, которые приходят к вам. «Это действие, которое кажется таким простым, но в то же время таким трудным для многих. Но, как и все остальное, чем больше вы стремитесь к осознанности, тем легче это становится.

Имейте в виду, что когда дело доходит до внимательности, это «практика», поэтому от вас не ждут, что вы добьетесь совершенства с самого начала. Тем не менее, давайте разберемся, почему так важно иметь отношение к осознанности и как начать культивировать это отношение!

Почему для некоторых может быть непросто иметь отношение к осознанности

Для некоторых из нас внимательность может быть сложной задачей, потому что общество заставляет нас работать продуктивно. Если мы что-то не делаем активно, исходя из мнения общества, мы можем подумать, что мы ленивы и непродуктивны. В результате может быть трудно найти время для себя и просто «быть».  

Это также может быть сложно, потому что мы живем в обществе, порой осуждающем. Складывается впечатление, что нужно носить подходящую одежду, зарабатывать определенную сумму денег и иметь все самые лучшие материальные вещи. Общество в целом, похоже, не уважает установку на внимательность, поэтому она часто остается на второй план.

Преимущества внимательного отношения

При этом люди, которые ежедневно практикуют внимательность, оказываются добрее, спокойнее и терпеливее. Внимательность также может помочь вам быть более игривым, получать удовольствие от других и лучше спать по ночам.

Он улучшает психическое и физическое здоровье и общее самочувствие. Общий настрой внимательности также может помочь вам справляться с повседневными проблемами и проблемами, с которыми мы все время от времени сталкиваемся.

Основные установки внимательности

Когда люди спрашивают об основных установках осознанности, на ум приходят определенные характеристики. Это универсальные базовые установки внимательности, которые нам всем нужны и над которыми мы можем стремиться работать каждый день!

Будучи не — суд аль (Top в списке основных отношений осознанности)

Человеческая природа заключается в том, чтобы судить, оценивают ли мы что-то как хорошее или плохое. Тем не менее, требуется много энергии, чтобы оценить каждый ваш опыт и встречу. Поэтому, практикуя внимательность, сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от автоматических суждений.

Как люди, мы не идеальны. Так легко судить — даже если вы этого не хотите! Мы все это сделали. Если вы начинаете делать суждения, постарайтесь противодействовать этому положительной мыслью. Попробуйте найти что-то хорошее в этом человеке или ситуации и измените свое мышление. Все дело в том, чтобы практиковать без осуждения, чтобы развить умиротворение ума.

Принимая

Одним из важных факторов внимательности является принятие внешних ситуаций и себя. Смотрите на любые негативные мысли или суждения как на временное состояние, а затем отпустите их или примите их. Хотя поначалу принятие может быть сложной задачей, после того, как вы это сделаете , оно может освободить !

Терпение

Терпение — это способность смириться с задержкой, проблемами или страданиями, не остро реагируя и не расстраиваясь. Обычно мы не замечаем терпеливых людей в повседневной жизни, но всегда замечаем нетерпеливых.

Подумайте о водителях, спешащих на работу, о маме, которая волнуется со своими детьми в магазине, или о человеке, который раздражает своих коллег. В повседневной жизни так много примеров, что вы можете проявить терпение. Практика терпения путем переосмысления ситуации и ее принятия может помочь создать настрой внимательности.

Доверие ING себя

Доверие — важная часть внимательности. Как упоминалось ранее, многим трудно стать внимательными, и вы должны доверять себе и процессу. Доверие к себе и своей способности проявлять внимательность поможет добиться принятия, терпения и ясности.

Глядя на вещи свежим взглядом

По сути, это означает, что вы подходите к предмету со свежим мышлением и с настроем открытости, рвения и отсутствия предвзятого суждения. Когда вы смотрите на вещи свежим взглядом, вы можете иметь более позитивные отношения с другими, проявлять больше творчества и быть более открытыми для возможностей.

Отпустить

Отпускание лежит в основе внимательности. Когда мы можем доверять себе и отпустить наши осуждающие мысли, негативные эмоции, мнения и убеждения, тогда мы действительно сможем жить осознанно. Легко позволить прошлому сдерживать нас, но отпустить — это часть роста.

Не пытаюсь контролировать каждую ситуацию

Создавая позицию, согласно которой вы не пытаетесь контролировать каждую ситуацию, вы можете отпустить любые ожидаемые результаты и просто позволять вещам падать, как они будут, без повестки дня. Вас также не заставят действовать, основываясь на вашем прошлом опыте.

Часть этого процесса сосредоточена не на конечном результате, а на самом процессе. Сосредоточьтесь на моменте и позвольте себе принимать вещи такими, какие они есть.

Быть благодарным и щедрым

Чувство благодарности за то, что вас окружает, может создать ощущение жизни. Благодарность и щедрость идут рука об руку, потому что, когда мы чувствуем благодарность, мы с большей вероятностью проявим щедрость и захотим поделиться и отдать другим. Осознанность и внимательность — отличный способ развить больше благодарности и щедрости.

6 упражнений, которые можно использовать для развития осознанности

Чтобы научиться быть внимательным, может потребоваться время. Итак, вот несколько упражнений, которые помогут вам начать работу!

1. Медитируйте

Практика медитации может помочь вам достичь внимательного отношения. Это потому, что внимательность и медитация идут рука об руку. Медитация включает в себя использование определенных упражнений для осознания своего тела и окружающей среды. А осознанность связана, потому что вы больше осознаёте ощущения, свои эмоции и мысли, когда медитируете.

2. Найдите время для себя

Независимо от того, мама ли вы или просто занятая женщина, важно уделить немного времени себе. Выделите себе место в своем дне и займитесь тем, что вам нравится. Вы можете заняться хобби или просто взять тайм-аут и ничего не делать.

3. Наблюдайте за моментом

Ощутите все органы чувств вашего окружения: зрение, запах, вкус, звук и осязание. Вы можете посидеть на улице и послушать птиц или просто насладиться чашкой чая в тишине. Откажитесь от телефона, оставайтесь в моменте и присутствуйте. Пребывание в моменте — определенно еще один способ выработать осознанное отношение.

4. Свободное дыхание, чтобы помочь развить ваше отношение к внимательности.

Осознанное дыхание — одно из лучших упражнений для практики внимательности. Осознанные дыхательные упражнения могут уменьшить беспокойство, негатив и даже облегчить боль. Есть много различных типов дыхательных техник, которые могут помочь вам достичь состояния внимательности.

5. Перенаправьте свои мысли

Наши мысли очень легко увлечься. Я знаю, что иногда повторяю одну и ту же мысль в голове снова и снова. Но это воспроизведение мыслей в уме не всегда полезно. Итак, если это произойдет, потренируйтесь перенаправлять свои мысли к настоящему моменту и своему окружению.

6. Ведите дневник благодарности, чтобы достичь внимательного отношения

Иногда вещи действительно не попадают в точку, пока вы не увидите их в черно-белом цвете. Вот почему ведение дневника благодарности может помочь вам достичь внимательного отношения . Когда вы перечисляете то, за что вы благодарны, ваши благословения внезапно становятся кристально ясными. Попробуйте эти подсказки журнала, чтобы начать!

Советы по включению осознанности в свой распорядок дня

Как видите, практика внимательности дает много преимуществ. Как и в случае с любым новым распорядком , начните с малого и постарайтесь найти способы включить эти новые привычки в свою жизнь. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу!

1. Сосредоточьтесь на своем теле.

Следите за своим телом в течение дня. Подумайте об ощущениях, которые вы можете испытывать мысленно и физически. Отведите свое внимание от негативных чувств и переключите внимание на настоящее. Выполнение дыхательных техник — отличный способ проверить себя и вернуть в настоящее.

2. Практикуйте активное слушание (одно из самых важных состояний внимательности)

Во время разговора с другими уделяйте все внимание тому, что говорят другие. Не отвлекайтесь на уведомления по телефону и выключите телевизор, чтобы поговорить с вами предметно. Не забывайте также практиковаться в том, чтобы слушать себя!

3. Понаблюдайте за своим окружением.

В течение дня, на работе или на прогулке, выделите несколько минут, чтобы прекратить свои дела и понаблюдать за своим окружением.

Подумайте о некоторых основных позициях осознанности: отказ от суждений, принятие того, что вы не можете изменить, и терпение. Не забывайте обращать внимание на такие мелочи, как то, что вы видите, чувствуете запах, слышите на вкус и прикасаетесь.

4. Практикуйте терпение в течение дня.

Вы можете проявлять терпение на работе , дома и даже за рулем. Когда вы начинаете волноваться, найдите время, чтобы оценить ситуацию и обдумать возможные варианты.

Быть терпеливым — один из лучших способов ощутить внимательность. И когда вы сможете помнить о своей ситуации, вы, вероятно, сможете ее изменить, чтобы меньше нервничать.

Начните практиковать это отношение осознанности для более полноценной жизни!

Когда вы практикуете внимательность и примете такое отношение внимательности, вы выиграете во многих отношениях. Вы улучшите свое благополучие, наладите более тесные связи с другими людьми и, как правило, будете более благодарны и щедры.

Более того, если вы сможете доверять себе и отказаться от суждений, принимать внешние ситуации, проявлять терпение и по-новому взглянуть на идеи, тогда вы сможете лучше управлять своей повседневной жизнью и обрести в ней больше покоя.